綺麗な髪の毛になるには食べ物が重要！体の内側からケアしよう☆

髪の毛に良い食べ物：肉

お肉はエネルギーとしても重要なので、ちゃんと食べておきたいですね。しかし脂が多く、コレステロールも高いです。

牛肉や豚肉も良いですが、カロリー等が気になる方には鶏肉がおすすめです。
特にササミやムネ肉は脂肪が少ない分ヘルシーな上、色々な料理に取り入れやすいのが魅力的ですね！

髪の毛に良い食べ物：魚

キレイな髪の毛を維持するには頭皮の環境も大切！

頭皮を健やかに保つのに重要な成分「オメガ3脂肪酸」を多く含んでいるいわし、さば、さんまなどの青魚や鮭がおすすめです♪

髪の毛に良い食べ物：卵

髪の毛の成長を促し、頭皮全体を健康に保つ『ビオチン』が含まれています。白身に含まれる「アビジン」は生のままだとビオチンの体内への吸収が阻害されてしまう原因にもなるので、白身には火を通し、気味は半熟でもＯＫです。
しかし食べすぎはＮＧです！適量を食べるようにしましょう。

髪の毛に良い食べ物：大豆製品

「植物性タンパク質」を豊富に含んでいる味噌や豆腐、納豆などの大豆製品はとってもヘルシー☆カロリーや血糖値が気になる方にもおすすめですが、「大豆イソフラボン」は女性ホルモンの働きをサポートする栄養素でもあり、女性は毎日食べたい食べ物ですね。

髪の毛に良い食べ物：乳製品

牛乳、ヨーグルト、チーズなど。
カルシウムも豊富に含まれており、朝食などで乳製品を摂取する方も多いのではないでしょうか。
脂肪分が気になる方は低脂肪タイプを選んだり脂肪分ゼロのヨーグルトなどを摂取するのがおすすめ！

脱毛を防ぐ効果がある他、白髪化を防いだり、頭皮の乾燥を予防したりといった効果がある牡蠣。亜鉛を多く含む食べ物として知られています。

これからの時期が旬なので、お鍋に入れても美味しいですね！

アーモンド100g中にはビタミンEが31mg、マグネシウム310mg、亜鉛4mgが含まれており、おやつにも最適です！
また、アーモンドの他にカシューナッツ、クルミなどもおすすめ☆

タンパク質、炭水化合物、リン、カロチン、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC及びカルシウムがバランス良く摂取でき、茹でるとかさが減るので量を食べることができます。ゴマにも栄養がたっぷり含まれているので、ごま和えなどが良さそうですね。

髪の毛に良い食べ物：【ミネラル】もずく

もずくのヌルヌルが、水溶性の食物繊維「フコダイン」です。フコダインには血糖値やコレストロール値を下げたり、血液をサラサラにしてくれる効果もあります。

血流が良くなることで体だけでなく、髪の毛にもしっかりと栄養を送り届けることができます♪
もずく酢やスープなどで気軽に摂れて、美味しいのも魅力的です♪

髪の毛に良い食べ物：【ミネラル】めかぶ

同じくヌルヌルといえば、やっぱり「めかぶ」ですね☆
わかめの根元の部分で、わかめよりも栄養がたっぷりあると言われています。めかぶに含まれるアルギン酸には、キューティクルを補修する働きがあり、パーマやカラーでダメージを受けた髪に働きかけてくれます。

髪の毛に良い食べ物：【コラーゲン】うなぎの蒲焼

100gあたり5530mgものコラーゲンを含んでいるうなぎの蒲焼。
たんぱく質、脂質、ビタミン、DHA、EPAなど栄養たっぷり！また、疲労回復や滋養強壮作用もあり、特に、夏に摂りたい食べ物ですね♪

髪の毛に良い食べ物：【コラーゲン】フカヒレ

100gあたり、なんと9920mgものコラーゲンが含まれているフカヒレ。ただ、高級食材なので、日常的に食べられないのが残念です・・・。翌日の肌のプルプル感を実感する方も多いですが、髪の毛にも注目してみてください☆