生理中は本当に痩せない！生理中のダイエット、どう乗り切る！？
2018/11/08
たかあみ
女性
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仕事をしている人なら昼食は外で同僚や上司とランチ、なんて人多いですよね。
また主婦の人でもお友達からランチに誘われて食事に行くこともあるでしょう。
そんな時ダイエットをしているからと毎回断っていたのでは付き合いが悪いと思われてしまいますよね。
ダイエット中に外食するときにはどのようなことに気をつければいいのでしょうか。
ジャンクフードって味が濃いですし美味しい＋手軽に食べることができるのでついつい食べたくなってしまいますが、ダイエットにジャンクフードは天敵です！
ダイエット中にジャンクフードを食べるのはできるだけ避けましょう。
なるほど・・・。
昼食はきちんと食べて食事の間が空きすぎないようにすることが大事なんですね。
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ダイエット中に外食は敵だと思われがちですが、昼食を外食する際に定食を選ぶようにすると、バランスの摂れた食事をすることができるのでおススメです。
過度の油はダイエット中はＮＧ。
昼食を外食するときには和食中心の定食を注文するようにしましょう。
ダイエット中の昼食選び 定食① 焼魚定食
昼食で定番の定食と言えばやはりこれでしょう。
バランスのとれたメニューになっていますね。
ダイエット中の昼食選び 定食② 刺身定食
ダイエット中でも豪華に昼食を楽しみたい人はぜひお刺身定食をチョイスしてください。
ダイエット中の昼食選び 定食③ 生姜焼き定食
ダイエット中の昼食は５００キロカロリー程度で抑えるのがベストなんだそうです。
バランスよくかつカロリーを抑えた昼食お弁当レシピをご紹介します。
ダイエット中の昼食選び お弁当① ドライカレー弁当
ドライカレー弁当を昼食にすると 510kcal
ダイエット中の昼食選び お弁当② 三色べんとう
三色べんとうを昼食にすると 565kcal
ダイエット中の昼食選び お弁当③ 鶏たまおにぎりのお弁当
鶏たまおにぎりのお弁当を昼食にすると 584kcal
コンビニに売られているパンやおにぎりだけではダイエット中に炭水化物の摂りすぎになってしまいますので、サラダやスープをうまく取り入れた昼食選びをすることがポイントです。
おにぎり＋サラダ
サンドイッチ＋サラダ
甘いものをプラスしたいときにはヨーグルトを。普段の生活で不足しがちなカルシウムをしっかり補いましょう。整腸作用で、便秘によるぽっこり下腹や肌荒れ改善にも効果的です。
ダイエット中に野菜が不足していると感じた場合は野菜ジュースで栄養を補います。
ダイエット中にどうしても昼食を外食で済ませなければいけない場合には、脂っこい物や揚げ物を避け、バランスの摂れた定食を選ぶようにし、昼食にお弁当を持参する場合には、カロリーを抑えたものを用意するようにしましょう。
食べないダイエットではなく、昼食の食事内容を考えて健康的に楽しくダイエットを続けることこそがダイエット成功の秘訣だと言えるでしょう。
