激やせした女優・斉藤由貴さん。驚きのダイエット方法をご紹介！
2017/05/25
parusan
女性
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2015/08/19 更新
美脚を手に入れたい人必見！簡単な足のダイエット法を伝授！
誰もが一度は経験したことがあるであろうダイエット。今回はダイエットの中でも足のダイエットに注目して足が太くなる原因から芸能人の成功例までをピックアップして足のダイエット法をお伝えします。その中で自分に一番合ったダイエット法を見つけて美脚を手に入れよう！
足は太りやすくて痩せにくい！
美脚を作るにあたってまず知っておきたいことは、『なぜ足は太りやすいのか、そして痩せにくいのか』です。女性ですとダイエットをした事がある方はとても多いのではないかと思いますが、ダイエットで痩せるのはほとんど上半身からで足はなかなか痩せていかないですよね？同じようなぷよぷよしたお肉でもお腹は痩せたのに、太ももは･･･なんて経験はありませんか？同じ肉でも上半身は痩せ、下半身は変わらない。
そうなんです。足って一度太くなるとなかなか元に戻らないんですよね・・・・。ということは足のダイエットってとっても大変なのでしょうか？
その前に足が太くなる原因を見ていきましょう。
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足のむくみ！！
血の巡りが悪くなり、リンパ液や老廃物などが下半身に溜まってくるとむくんでいるように見えます。
特に女性は男性に比べて筋肉の量が少ないので、リンパの流れが悪くなり、疲れや冷えからくる血行不良が原因で老廃物が溜まります。
筋肉量が少ないとリンパの流れが悪くなりむくみの原因になるんですね。ということは足のダイエットにはリンパの流れをよくするマッサージが効果的のようですね。
筋肉の役割って？
筋肉は水分や老廃物が体の中を流れて排出される際の、体の中を循環させる係を担っています。つまり、その循環させる係が少ないと循環させる力が弱く、上手く流れていかなくなり水分や老廃物がたまりむくんでしまうのです。ですので、足の筋肉量が少ない女性は足に流れてきた水分や老廃物を他の場所に循環させ排出するという機能がもともとあまり強くなく、よって足に水分や老廃物が残りやすくむくみが起こる、という事です。
筋肉ってとっても重要な役割をしていることがわかりました。ということは足のダイエットには筋肉量を増やせばいいんですね。
脂肪（セルライト）の蓄積！！
セルライトは、脂肪の細胞に老廃物が絡み合って大きくなり、燃焼しにくくなってしまった脂肪細胞のことです。
単純な脂肪は運動などで燃焼できても、蓄積されたセルライトとなってしまった脂肪はなかなか燃焼されず、太い太ももにつながります。
知らず知らずのうちに蓄積されたセルライトは女性にとって大敵！足のダイエットをするにはセルライトを除去すればいいんですね。
筋肉が原因で太ももが太い人は、筋肉を鍛えることで筋肉自体が強く太くなっています。ちょうどスピードスケート選手や競輪選手などの太もものようなイメージです。
筋肉が原因で太ももが太い人と思っている人の多くは、ただ筋肉が原因というより、スポーツをやめたことによって筋肉が落ち消費カロリーが減ったにも関わらず、食べる量を減らさないことによって太っていることが多いのも現実です。
学生のころはスポーツをやってたけど社会人になってスポーツをやめたらいつの間にか足が太くなってたという女性は多いですよね。
よく「筋トレすれば、脂肪が筋肉に変わる！」と言う方がいますが、脂肪と筋肉は全く別物なので、脂肪が筋肉に変化することはありえません。
そう、油は肉には変化しない。
ということは筋肉をつけることと脂肪を減らすことは別問題なんですね。脂肪を減らしてダイエットに成功するぞ！
こんなに太くなってしまった足どうしましょう？なんとかしなくちゃ！
脂肪が筋肉に変化することはありえないとはびっくりです！
筋肉に強い負荷がかかる運動をやっていた場合、身体にかかる負荷にあわせて筋肉がつく一方、その強い負荷にあわせて脂肪が硬化するんです。
なので、硬い筋肉が作られるのと一緒に、硬い脂肪も出来上がってしまうんですね。
脂肪が硬化してしまう？？じゃあ脂肪を柔らかくすればいいんだ！
お風呂に入りながら足のマッサージをしよう！
硬くなってしまったお肉のせいで、足の付け根のリンパの流れなども悪くなっています。
なので、お風呂に入った時にでも、じっくりと下半身を揉みほぐしましょう
固くなってしまったお肉は足の付け根のリンパの流れを悪くするんですね。
固くなったお肉を柔らかくするにはお風呂でマッサージをする→リンパの流れをよくする→脂肪がとれる→美脚が手に入る！ということですね。
骨盤のゆがみ！！
骨盤が歪むと太ももが太くなるメカニズムは、骨盤が開くことによって骨を支えている筋肉がゆるみ、使わなくなることによってそこに脂肪がつくという悪循環が起きています。
足が太くなるのは様々な原因があることが分かりました。
いよいよ足のダイエットに成功した方々の成功例を見ていきましょう！
足のダイエット：西内まりやさんの場合
ボディーショップのボディマッサージオイルを使ってマッサージをする様です。
脚にしっかりとなじませたら、手の第二関節の骨を使って脚に刺激を与えてマッサージをするのが良いみたいですね！
次に太ももも同じ様にゴリゴリとマッサージをするのが良いみたいです。
ポイントは下から上にマッサージするのがいいみたいですね。
特に内側の太ももが大切なようです。
西内まりやさんの足のダイエットは見事成功したそうです。毎日少しすづの努力は必要ですが楽しく簡単に実践できると思います。この西内まりや式ダイエットで足のダイエットを成功させましょう。
足のダイエット：はるな愛さんの場合
タレントの「はるな愛」さんがTVなどで紹介して話題になった
「足やせダイエット」
って凄いらしいです。
2009年にタイのバンコクでおこなわれた「ミス・インターナショナルクィーン」で優勝した当時実践していたダイエット法の一つが「足やせダイエット」でした。
その当時で3ヶ月でー10.4kgのダイエットにも成功しており、彼女（彼？）のスタイルを見れば、その効果は疑いようがないですよね
この態勢からお尻を上げたり下げたりしてみましょう！
１.仰向けに寝転がります
２.ひざを立てて、両ひざとかかとをぴったりとくっつける
３.2の上体から、お尻にできるだけかかとをくっつけるようにしてゆっくりとお尻を上に持ち上げます
４.これを30回繰り返す
できれば、お尻を持ち上げた状態で30～1分間体制を維持してください。
この足やせダイエットならテレビを見ながらでも無理なく簡単に出来そうですね。お尻を上げたとき太ももの筋肉に効いてる～と実感できます。この時お尻の穴を引き締めながらやると効果倍増！自然とお腹や足、または内臓の筋肉も鍛えられたり自律神経を整えたり骨盤矯正にもなるようです。
このはるな愛式足のダイエット法、是非お試しあれ。
大体のお尻の大きい人はお尻だけではなく、太ももの付け根もガッツリとお肉が付いていると思いますが、私の場合、そのムッチリガッチリした足も徐々に真っ直ぐになり、お尻からデーンとお肉が丸く付いていましたが、今やスラリとまっすぐなラインになっています。
この肛門引き締めダイエットはとっても簡単。料理をしているときや通勤時、テレビをみながらといつでもどこでも気づいた時に出来る簡単なダイエット法。お尻の穴を締めることで、お尻から太ももの筋肉を引き締められることでダイエットにつながること間違いなし。
今回は足が太くなる原因からいくつかのダイエット成功例を上げて見ました。世の中には様々なダイエット法がありますが、出来るだけ簡単に楽に出来るのがいいですよね。部分痩せ特に足のダイエットはすぐに効果が表れるのは難しいと思います。でも少しの努力と継続で必ず成功すると信じて是非トライしみてください。今回上げた成功例を参考に自分に合った方法で継続して取り組んでもらえたら嬉しいです。
