【保存版】寝たいのに眠れない！そんな夜に《やるべき事とダメな事》

「明日は朝が早いからもう寝なきゃ」

そう思えば思うほど眠れなくなりますよね。時間が経てば経つほど不安になってきて眠れなくなる。そんな時に試してほしいことと、やってはいけないことをご紹介します♡

眠れなくても目を閉じていれば大丈夫。そんな話を耳にすることがありますが、それは嘘。通常であれば10〜20分あれば寝られるはず。

それ以降は寝なきゃ寝なきゃという強迫観念で、余計に神経が疲れてしまいます。30分経っても寝付けなかったら、思い切ってベッドを出てみましょう。寝ようと意識して緊張した身体がほぐれます♡

不安なことがあると人はなかなか眠りにつけません。何か心配事があるのでは？一度ノートに書き出してみましょう。書き出した後は見えないところにしまって、「はい、終わり！」と自分に言い聞かせます。そうすることで頭の中がすっきりします。

また、次の日の準備ができていないと無意識に不安になってしまいます。寝られないのなら先に準備しておきましょう！

眠るためにはリラックスすることが大切。ホットココアを飲んだり、本を読んだり、温かい湯船に浸かったり。時間を気にせずにリラックスしましょう。

自然と眠気がくるはずです。もし、それでも寝られなかったとしても、ベッドで寝なきゃと緊張しているよりも疲れが取れます。

特に読書は集中できるのでおすすめ。

「寝る」ということに意識が向かないので、リラックスすることができます。

時計は絶対にみてはいけません。

「あと何時間しか寝られない！」「何分以内に寝ないと」と自分を追い詰めるばかりでいいことが１つもないからです。

寝られないとついついケータイを見てしまいますよね。でもそれは厳禁。

ケータイやパソコンから発されるブルーライトには、眠りに欠かせない物質「メラトニン」の分泌を止める作用があるのです。少し見ただけで興奮状態になってしまうので気をつけて！

あれこれ手を尽くしてみたけど、どうしても眠れない！そんな時には開き直りも大切です。大丈夫、１日寝なかったくらいでは死にません。

いつもと同じ時間に起きて朝の支度をすれば、脳はきちんと起きてくれるので、次の日も普通に活動することができます。真面目な人ほど眠らなければと自分を追い詰めてしまいます。

たまには夜更かししたってバチは当たりません、安心してください。せっかくなら静かな夜にしかできない読書や音楽鑑賞を、落ち着いてしてみるのもいいですよ♡