亜鉛は髪の毛に必要不可欠な栄養素！不足するとどうなるの？

女性なら誰でもツヤツヤの黒髪に憧れます。でも実際には抜け毛が多い、髪の毛が細くてコシがないと悩んでいる人が多いのも事実です。

抜け毛や薄毛が多い人は亜鉛不足が原因の場合があります。亜鉛が不足すると髪の毛が成長することができなくなってしまいます。

美しい髪の毛のためには、亜鉛が含まれた食品を取ることが必要です。亜鉛がたくさん含まれている食品をご紹介します。

免疫力の低下

亜鉛が不足すると免疫力が低下してしまい、健康的な生活が送れなくなってしまいます。肌荒れや脱毛など美容的にも問題が起きてきます。

爪の変形

爪はタンパク質からできています。亜鉛が不足するとタンパク質がうまく合成されなくなり、爪が変形したり割れたりします。

味覚異常

亜鉛が不足すると舌にある細胞の味蕾（みらい）が再生しなくなります。何を食べても美味しいと感じることができなくなり、食欲も低下してしまいます。

肌のトラブル

亜鉛不足だとお肌が乾燥肌になり、ガサガサになります。色もくすんでしまい、見た目にも不健康になります。

老化防止

亜鉛は老化の原因となる活性酸素を除去する働きをします。アンチエイジングのためにも、亜鉛は毎日取るようにしましょう。

髪の毛は99%ケラチンというタンパク質でできています。その合成のためには亜鉛が必要になります。亜鉛は摂取したタンパク質を、ケラチンタンパク質に再合成する働きをしています。

亜鉛を適量取ることで髪の毛が通常の2倍のスピードで伸びるようになります。細かった髪も太く健康な髪に変わっていくのです。

亜鉛が足りないと白髪が増える原因になります。最近、なんだか白髪が多くなってきたという人は亜鉛不足を疑ってみて下さい。

ファーストフードの食べすぎ

亜鉛は食物の中に含まれています。亜鉛が含まれていない食品ばかり食べていると体はたちまち亜鉛不足になってしまいます。髪の毛のためにも、ファーストフードはほどほどにしましょう。

インスタント食品

ファーストフード同様、インスタント食品にも亜鉛は含まれていません。インスタント食品の食べすぎは味覚障害を引き起こしてしまうので要注意です。

偏食

ダイエットのため偏食をすることも亜鉛不足の原因となります。せっかくやせても、健康を害しては何にもなりません。ダイエット中でも意識して亜鉛を取るように心がけましょう。

ストレス

ストレスは体内の亜鉛を大量に消費します。最近、ストレスが多いなと感じたら亜鉛を積極的に摂取しましょう。

食欲

亜鉛が足りないと食欲が増進することがあります。特に甘いものや塩辛いものが欲しくなり、暴飲暴食をしてしまうこともあるのです。

亜鉛がたくさん含まれているのはなんといっても牡蠣です。海のミルクといわれるほどタンパク質を豊富に含んでいます。

カニにもたっぷり亜鉛が含まれています。ビタミンやカルシウムが豊富でそのうえ低カロリーなカニは貧血改善にも効果的でとってもヘルシーな食材です。

牛肉には良質なタンパク質が含まれているので、髪の毛のためにぜひ食べたい食材のひとつです。ただし高カロリーなので取りすぎには注意しましょう。

チーズには亜鉛のほかにカルシウムやタンパク質、ビタミンがたっぷり含まれています。ただし塩分が多いので食べすぎないようにしましょう。

ココアは亜鉛のほかに食物繊維やポリフェノール、カルシウムなど健康に良い成分がたくさん含まれています。髪の毛のためにも、ココアは毎日飲むようにしましょう。

特に亜鉛のサプリを取る場合飲み過ぎないことが大事です。パッケージに書いてある規定の量を守って飲むようにしましょう。

美しい髪の毛のためには亜鉛がかかせません。抜け毛や薄毛などで悩まないためにも、ふだんから意識して亜鉛を取るようにしましょう。