おいしく食べて美白！　夏に食べたいカラフル野菜のヘルシーレシピ

野菜たっぷりの食事で、体の中からキレイになりましょう♪

日差しも気にならない？

カラッと晴れた夏の日。

日差しなんて気にせずアクティブに動きたい！

トマトの美白効果

トマトに含まれるリコピンには、シミを作るメラニンを抑制する効果アリ。

日焼け予防にいいと言われています。

トマトとアボカドのサラダ

夏にぴったりなトマトとアボカドのサラダ。

チーズや塩ゆでしたエビを加えたアレンジもおすすめ。

体の中からストレスケア

紫外線やストレスによって発生する活性酸素。

トマトは老化の原因となる活性酸素をリセットしてくれるんです。

ポテトサラダ＆トマト

加熱してもビタミンCが壊れにくいジャガイモ。ジャガイモに含まれるビタミンCには、シミ・ソバカスを予防する効果があります。

トマト＆ジャガイモのサラダは最強の美白コンビ！

ヘルシーとはいえ、野菜だけでは体が持ちません。

ワンプレートで野菜も炭水化物もとれるメニューがおすすめです。

クスクスに挑戦！

おしゃれなサラダに入っているクスクス。

「クスクス」は、粒状になったパスタのようなもの。

熱湯を使って、パスタよりずっと簡単に作ることができます！

おしゃれなサラダ♪

トマトの中身をくりぬいたユニークなサラダはルックスもキュート。

クスクスやライスを詰めて、パーティーにも使えそう。

チキンと野菜のトマト煮込み～クスクス添え

夏は消化のいい温野菜をとることも大事。

煮込み料理のクスクス添えは、ワンプレートで栄養たっぷり！

美容にはパプリカ！

ピーマンよりも肉厚で食べやすいパプリカ。

シミ・ソバカスを防ぐビタミンCが豊富で、アンチエイジング効果も大！

パプリカの肉詰め

見た目もキレイなパプリカの肉詰め。

パン粉を加えてボリュームアップ！

豚肉とパプリカのナンプラー炒め

元気がないときは、タンパク質でエネルギーチャージ！

豚肉に含まれる鉄分は、貧血を予防してくれます。

クセになる！　パプリカのピクルス

酸味がさっぱり。疲れを吹き飛ばしてくれるピクルス。

夏バテ解消にもおすすめ！

パプリカとサーモンのマリネ

サーモンに含まれるアスタキサンチンは、老化を防ぐことで有名。

ビタミンCが豊富なパプリカと合わせれば、見た目もおなかも大満足。

美白効果の高いトマトとパプリカの料理。

タンパク質と炭水化物をプラスしたレシピで、美しさに磨きをかけましょう！