カギになるのは朝ごはん！「痩せ体型×健康」を手に入れましょう

朝は忙しくていつも抜いてしまう…という方は多いはず。しかし朝ごはんを食べると色んなメリットがあることをご存知でしょうか？

人間の身体は25時間周期で動いていると言います。しかし一日は24時間ですよね。その誤差を整えてくれるのが朝ごはんなんです。

朝ごはんで身体のリズムが整うと体温と代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなります。

エネルギーが消費されやすくなると、同じ運動量でも効果が変わってきます。つまりいつもより痩せやすい体質になるんです！

ただ朝にご飯を食べるようにするだけではもったいない。ぜひ栄養も気にしてみてください。

ずばり、「タンパク質×糖質」がキーワード。
タンパク質の代表は「納豆・卵・ツナ」など。糖質としてはご飯やパンが良いでしょう。
主食と合わせてタンパク質をとることを心がけましょう。

おすすめメニューをご紹介します。朝ごはんを作る参考にしてみてください♪

最近話題のなったまごはん！簡単に作れる上に栄養も満点なのでおすすめです♪
加える具材によって色んなバリエーションが楽しめるのもいいですね。

食パンで糖質、卵とチーズとベーコンでタンパク質を摂取！
これにサラダがあると更に◎です。

時間が取れない！という時におすすめなのはバナナヨーグルト。糖質とタンパク質はバッチリとれるのに手軽なのでぜひ作ってみてください！

朝ごはんはいつもコンビニで買うという方も多いでしょう。そんな方は「おにぎり×味噌汁」という組み合わせが◎。
ただし、糖質とタンパク質は同時にとらないと意味が無いので、おにぎりの具はタンパク質のもの(鮭など)にしましょう。

時間栄養学によると、朝ごはんをしっかり食べるためにはその前に胃を休めておく必要があります。
朝ごはんを朝7時に食べるなら、夜ご飯は前日の21時までに済ませ、10時間の休息を与えることが大事です。

身体にとって良い朝ごはんを食べると、痩せやすくなり、疲れにくくなります。これまで朝ごはんをとらなかった方も、ぜひ習慣づけて元気な毎日を送ってくださいね。