documentary
2015/10/09
コラム27945
ムキムキの筋肉に憧れない男性はいないはず！
筋トレをして筋肉を付けたい！
この記事をご覧いただいてる方は、おそらくそう思われてる方が多いと思います。
では、筋肉を付けるためにタンパク質をしっかりと取っているでしょうか？
もし現在タンパク質の摂取量が少ない方は、タンパク質取る量を増やすだけで、筋トレの効果がより感じられるようになるかもしれません。
筋肉を付けたいからと、やみくもに筋トレをしていても意味がありません。
筋肉を付けるには、タンパク質をしっかり摂取しないと意味がないんです！
なぜ筋肉つくりにタンパク質が必要不可欠なのか？
人間の体を占める割合は、水分が最も多く（６５～７０％）、次に多いのがタンパク質（１５～２０％）なんですね。
そのくらい体にとってタンパク質は重要な栄養素というわけです。
たんぱく質＝人間の身体を作る上で欠かせないものだそうです。
もし、このたんぱく質が不足すると・・・
もしタンパク質の摂取が足りない場合どうなるのかというと、まずは絶対に必要な部位に優先的に回そうとするんですね。
それでも足りない場合は、筋肉からタンパク質を取り出して補うこともあります。
筋肉からタンパク質が失われるということは、筋肉が小さくなるということですので、それは筋肉を付けたいと思ってる方にとっては絶対に避けたい事態ですよね。
タンパク質がなくなると、筋肉が細くなってしまいます。
だからこそ、筋肉増強したい方にとってタンパク質は欠かせません。
かと言って筋肉を付けるために、「肉を食べまくればいいのでは？」と思っておられる方を
絶望させる情報をお伝えします。
ちなみに1日に必要なタンパク質の量は・・・
1日に必要なタンパク質の量は結構多く、食事だけで摂取するのはとても難しいのです。
その気持ちはものスッゴい分かります。
だからプロテイン、プロテインを飲みなさい。
別に強制するつもりはないですけど、
プロテインだったら、バカみたいにお金を出さなくても良いし、
純粋無欠にたんぱく質がガンガンとれる。
プロテインはタンパク質をがたくさん含まれています。
食事で足りない分をプロテインで補えば1日に必要なタンパク質を摂取できます。
た、だ、し！プロテインを過信しすぎないで！
吸収がスムーズで、手軽に質の良いタンパク質を補給できるという長所はもちろんあるのですが、筋肉を付ける魔法の粉でもなければドーピング禁止の筋肉増強剤でもありません。
極端な言い方をすればプロテインを飲む事の意味は、肉や魚、卵などを食べているのと同じで、タンパク質を補給しているにすぎないのです。
タンパク質の吸収がスムーズということがプロテインの優れた点の一つです。
プロテインはすぐ筋肉にはならない！
プロテインは
1.飲む
2.消化器官で消化・分解される
3.血液の中に入る
4.筋肉まで届く
5.合成に利用される
というステップを踏んで、やっと筋肉になるんですね。
プロテインを飲むならとくにいつが最適ということはありませんが、それぞれのタイミングで考え方があります。タイミング良く飲めば筋肉が倍増したり、タイミングを逃せばトレーニングしても意味がないなど、あまり大げさに考える必要はありません。
目安として参考に！
・朝プロテインを飲むなら、寝ている間に補ったたんぱく質が切れて、新たなたんぱく質を体が求めている、一日のスタートとして飲む。
・筋トレ前は筋肉がトレーニングで分解されるのを防ぐために飲む。
・筋トレ後は筋肉がたんぱく質などの栄養を求めているのでプロテインで補う。
・寝る前は、寝てる間に筋肉の成長を促すためにプロテインを飲む。
このような考え方になります。
プロテインを飲む頻度については・・・
毎日プロテインを飲むのが理想的と言えます。 筋トレをする日なら朝・トレーニング前と後、寝る前に飲むなどのような感じでも良いですし、筋トレをしない日なら朝・昼・夜と飲むようにするなどのように考えれば良いです。また筋トレをする日はカロリー消費が激しいのでたんぱく質は多めに摂取するようにしましょう。
毎日飲むなら、お徳用を選ぶと良いですね。
1日にどれぐらいプロテインを飲めばよいかも食事でのたんぱく質の摂取量とあなたの体重で決まってきます。 プロテインを飲む場合には、牛乳で混ぜれば、カルシウムや脂肪や牛乳のたんぱく質も同時に摂取できます。脂肪が気になる場合は無脂肪牛乳を使うのも良いでしょう。水で混ぜれば吸収が少しだけ早くなり、トレーング前が空腹状態なら水でプロテインを摂取して素早く体に吸収させることが出来ます。
人によって、プロテインを飲むタイミングなどが様々なので、これが正解というのは
ないようですね。
「たくみさん」という方は、
ホエイプロテインに出会って、筋肉ムキムキになりました。
その体験談を一部ご紹介します。
たくみが飲んでいるホエイプロテインは、
ちゃんと「ホエイ100％配合」と記載さているので、
筋肉の成長に欠かせないホエイタンパクがしっかりと入っています。
含有量表示もしっかり確認しましょう。
それから１ヶ月間、
「筋トレ後・筋トレをした日の就寝前」の、
たった2回だけホエイプロテインを飲み続けました。
筋トレ後１回。就寝前に１回。筋トレをした日に２回飲み続けています。
結果は大成功です！たったの１ヶ月で効果がでたのです！
2ヶ月後にはさらに筋肉が成長していき、
3ヶ月後には自分の体とは思えないほど
予想をはるかに上回る『やせマッチョ体系』に生まれ変われたのです！
ここで登場した、「ホエイプロテイン」とは一体何なのでしょうか？
下のほうで詳しくご紹介します。
なぜホエイプロテイン？
そもそもホエイって何？という方は注目です。
抗酸化物質を増加させる働きがあるグルタチオンを増加させることにも効果があるとされている。
プロテインを構成しているアミノ酸の組成がすぐれており、筋肉の材料として、強靭な筋肉を必要とするスポーツマン、アスリートが好んで飲料としている。
プロテインには様々な種類がありますが、筋肉を増強したいならとりわけアスリートも愛飲している、ホエイプロテインがおすすめのようですね。
筋肉ムキムキにするためにプロテインを飲むことを考えておられる方はぜひ、
タンパク質の含有量や、自身のライフスタイルなども考慮した正しい飲み方ができるよう、
この記事を参考にしていただけると嬉しいです。
