育毛に効果的な栄養素・食べ物まとめました。ご覧ください。

髪をいつまでも美しく♪女性の育毛に効果的な食べ物はこれ！

年齢とともに薄毛に悩む女性も多いと聞きます。そこで、育毛に効果的な栄養素や育毛に良い食べ物、避けた方がよい食べ物など、薄毛に悩んでいる女性必見のまとめです。

出典：https://www.cosme.net

そもそも髪の毛とは、シスチンやグルタミン酸、アルギニン酸など、全18種類ものアミノ酸が結合してできた「ケラチン」と呼ばれるタンパク質で構成されています。ですから、良質のタンパク質をとることは、育毛にとても大切なことなのです。しかし育毛には、タンパク質だけをとればよいというものではありません。

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前述したように髪の毛はケラチンというタンパク質で構成されており、タンパク質が不足すると髪が細くなってしまいます。そんな髪に大切な良質のタンパク質が多く含まれている食材は、畑のお肉とも呼ばれている大豆です。なので豆腐や納豆の大豆製品をとると◎。他に白身魚、鶏肉、卵、チーズなどにも多く含まれています。

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亜鉛は新陳代謝を高めてくれたり、キューティクルにも影響があり、育毛ミネラルともいわれるほど育毛に大切な栄養素です。亜鉛が多く含まれているのは、牡蠣、いわし、ほや、牛肉（特に肩やもも）、牛、豚、鳥のレバー（特に豚レバーに多い）、アーモンド、納豆、高野豆腐、ゴマなどです。

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髪の毛を構成しているアミノ酸の代謝に重要なビタミンB６もとても大切。ビタミンB６は、にんにく、かつお、まぐろ、さんま、さば、いわしに多く含まれています。鉄分の吸収を助けてくれるビタミンCは赤、黄ピーマン、パセリ、ケール、アセロラ、レモンに多く含まれています。

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鉄分が不足してしまうと髪の毛がぱさつく原因にもなってしまいます。つややかで美しい髪の毛でいるためにも鉄分は必要です。また、鉄分を摂取する際、前述したビタミンCも一緒にとると鉄分の吸収を助けてくれます。鉄分は、パセリ、牛、豚、鳥のレバー（特に豚レバーに多い）、卵の卵黄などに多く含まれています。

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タバコは髪と肌の敵！できるだけ禁煙を
では、育毛のために避けた方がよい食材や習慣とは何でしょうか。それは、脂っこい物や塩分が多いものです。これは育毛だけではなく、健康のためにも肌のためにも控えたほうが良いでしょう。また、タバコは前述した育毛に大切な栄養素のビタミンCを破壊してしまうので、喫煙の習慣がある方は注意が必要です。

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