食欲の秋だけどぽっちゃりは嫌！太もも細くして美脚にしよう！

むくみタイプ

女性に多いのが脚がむくんでいることが多くふとももが細くならないタイプ。

むくみタイプ判別法

「脚ふとっ」と思ったときにスネのあたりを５秒間指で押してみてください。すぐ戻らなければそれはむくみです。

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ふとももに余計な脂肪が付いてしまっているタイプ。脚の脂肪が最後まで残る体質のひとも多い。

脂肪タイプ判別法

ももの裏にセルライトがついていないか確認してみてください。BMI23以上の方は脂肪タイプに入ります。

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立っているとき、座っているとき、歩いているときの姿勢が悪く、ふとももをちゃんと使えてないせいでシェイプアップの効果が薄いタイプ。

姿勢タイプ判別法

骨盤が歪んでいないか確認しましょう。まず床の上に仰向けに寝ます。その状態で腰の下に手のひらが入る状態は骨盤が歪んでいない状態です。手が入らない場合は骨盤が後傾しています。逆に握りこぶしも入ってしまう状態は骨盤が前傾しています。

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脚の筋肉を動かす

足首をまわすエクササイズとスクワットをしましょう。筋肉は動かすことでポンプの役割もしてくれます。脚に貯まった老廃物を筋肉を動かすことで押し上げてくれます。ふとももだからスクワットだけでOKではありません。足首のエクササイズも行い、ふくらはぎも含む脚全体の筋肉を動かしましょう。

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足湯をしよう

温めることで血流を促進し、むくみを取りましょう。同時に足首をまわすエクササイズを行うとより効果的です。

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塩分の摂り過ぎに気をつけよう

1日の塩分推奨摂取量はたった10gです。１gの塩分は体内で100gの水分を溜め込みます。むくみが気になるなら塩分をコントロールすることがもっとも手っ取り早いです。

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まずは食事制限

身体に入ってくるカロリーが少なくなれば、ふとももも細くならざるを得ません。とにかく毎日の摂取カロリーをきちんと把握し、すこしでも減らすように努力しましょう。

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適度に運動をしよう

カロリーを制限したならば、運動もしないともったいないです。運動と言ってもウォーキングくらいで大丈夫です。脚の筋肉を使うことでふとももを細くすることに相乗効果があります。

いきなりランニングするよりもウォーキングのほうが安心安全です。最初から無理してしまってはせっかくの運動の楽しさを損なってしまいます。

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日常生活で姿勢をもっと意識しよう

「あ、いま姿勢悪かった」と気付く瞬間をもっと早く、もっと増やしていきましょう。立っているときは頭のてっぺんを糸で引っ張られているように意識しましょう。椅子に座るときに深く腰掛けましょう。姿勢は意識することから改善されていきます。

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骨盤のゆがみを治そう

骨盤矯正はさまざまな方法がありますが、今回はこちらの動画の方法をオススメします。

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