効果があるビタミンサプリと選び方・オススメのビタミンサプリは？

不足しているものを補う

ビタミンAであれば緑黄色野菜やレバー、ビタミンCなら赤ピーマンなど、日頃から栄養を考えて色々な種類の野菜や海藻類を食べているのであれば、特にサプリメントを飲む必要はないのです。

ただ不規則な生活リズムだったりで、食事が偏りがちになっている方も多いですよね。そういうときに不足している分を必要なだけビタミンサプリで補えば良いのです。

特にビタミンC

不足しがちなビタミンは、糖分をたくさん摂取しているのであればビタミンB1、アルコール飲料など夜のお付き合いが多いのであれば、ナイアシンです。

そして最も欠乏しがちなのがビタミンCで、喫煙やストレスによって不足してしまうのです。

マルチビタミン＋ミネラル

ビタミンはそれぞれが連携して働いているので、そのうちの一種類だけを摂取しても効果がなかなか見込めません。

ですのでビタミンやミネラルをバランスよく同時に摂取するために、「マルチビタミンとミネラル」などのサプリメントを選びましょう。

栄養素の成分

いろんな種類があるビタミンサプリを選ぶ時は、基本的なビタミンとミネラルがしっかり含まれているか、ということが大切になります。

栄養素の量

日本で作られているサプリメントは、日本人の食事摂取基準に合わせた量のビタミンやミネラルを含んでいます。

この食事摂取基準や性別や年齢によって、1日の推奨量が決まっていて、成分によっては上限量が決まっているものもあります。

摂取量に注意

ただし、沢山摂取すればよいというわけでもないので、まずは自分に合った摂取量を知ることも大切です。

食後30分以内に

マルチビタミンは、食後30分以内に摂取しましょう。空腹時にサプリを単体で摂取すると、胃を痛める危険性があるので避けるようにしましょう。

30日分　￥930(税抜)

ドリンクやアルコールで有名なASAHIが手がけている栄養機能食品で、12種類のビタミンと9種類のミネラルが摂取できます。また日本人が1日に必要な栄養素の平均値より、約2倍のビタミンCを含んでるのが特徴です。

20日分　￥420(税抜)

DHC直営店やDHCのHPでは購入できないのに、ドラッグストアやインターネットショッピングでは購入可能な商品で、12種類のビタミンと10種類のミネラルの合計23種類の成分が摂取できます。

120日分　￥2,400(税抜)

大塚製薬が発売している栄養機能食品で、12種類のビタミンと7種類のミネラル成分を摂取できます。

30日分　￥1,400(税抜)

13種類のビタミンと9種類のミネラルに、8種類の必須アミノ酸もプラスされて全部で30種類の必要成分が摂取できます。

30日分　￥497(税抜)

カプセルや錠剤が苦手な方には、グレープフルーツ味のチュアブルで美味しく摂取できるオリヒロがおすすめです。ビタミン11種類とミネラル6種類の計17種類の成分が摂取できます。

いかがでしたか？

まずは規則正しい食事を心がけてくださいね。それでも偏ってしまいがちな栄養は、自分の身体に合ったビタミンサプリで上手に補って、健康的な身体を維持していきましょう。