やまだーこうち
2015/12/01
コラム27976
運動不足だと、どうしても脂肪がつきやすくなってしまいます。
しかも、筋肉が少ないとむくみやすくもなるので、脂肪とむくみで脚がだらしなく太ってしまいます。
筋肉が少ないとむくみやすいようです。運動不足で筋肉が少なくなる脚やせにならないように、運動をして健康的な脚やせを目指したいですね。
ダイエット目的でおこなうような運動で、ふくらはぎがムキムキになるほど筋肉がつくことはありません。プロアスリート並みのハードなトレーニングをしない限り、見るからにムキムキの筋肉はつかないものです。
女性の場合は男性よりも筋肉がつきにくいので、しっかり運動したとしても目に見えて分かるほどの筋肉は付きません。
脚やせを目指すために軽い運動を行ったとしても、筋肉で脚がムキムキになることはなさそうです。脚を筋肉でムキムキにするのはとても大変なことなんですね。安心して運動をして、脚やせのために筋肉をつけるようにしましょう。
太りにくい体を作るためにも、ある程度筋肉が必要となります。理由は単純で、基礎代謝が
上がるからですが、軽い筋肉トレーニングが結果的にダイエットの近道になります。
筋肉トレーニングと聞いて筋肉ムキムキになってしまうことを心配される女性も多いですが、
普通のトレーニングで心配するほど筋肉質になるとはありませんので、ご安心ください。
年齢を重ねると、どんどん基礎代謝も下がってくるはず。運動をしないと脚やせも厳しそうです。
運動をして、代謝をあげて、健康的に脚やせを目指したいですね。
ガマンして食事やおやつを減らして、体重は思い通りに減っても、結局脚は太いまま…。そんな経験、ありますよね。つまり、単純な食事制限では、脚は細くならないのです。美脚づくりに必要な栄養素を摂取していけば、必ず脚は細くなります。
食事を我慢して、リバウンドしてしまうより、脚やせに効果の高い栄養素を摂って運動をすれば気持ちよく脚やせできますね。
むくみは美脚の大敵ですが、たまった余分な水分と老廃物を追いだすために、うってつけの食材があります。海に囲まれた日本人にはなじみ深い、「海藻」です。水分代謝にはたらくカリウムが豊富で食物繊維を多く含み、理想的なミネラルバランスで体をキレイにしてくれるばかりか、流れをよくする栄養素も豊富
脚やせのために必要な栄養素。
タンパク質やカリウム、食物繊維を摂ることでむくみを解消し、代謝をよくしましょう。
運動でさらに体の循環を高めましょう。脚やせの重要なポイントです。
足に筋肉をつけやすい運動がサッカーやバスケットボール、テニスなどがあります。
プロスポーツ選手を見れば一目瞭然ですが、瞬発力を必要とする運動は太い筋肉を作ることになるのです。
また、ジムなどで筋肉に負荷をかけるウエイトマシンを動かす運動なども太くなりやすいです。
瞬発力の必要な運動は、脚やせにはやや向かないようです。
基本的にジムにあるマシーンを使って短い時間に大きな力をかけて行うトレーニングをすると
筋肉は太くなりやすいので、筋肉を太くなることを警戒されているのであれば、控えましょう。
体に大きな負荷をかけすぎる運動も、脚やせにはあまり向かないようです。
やはり脂肪燃焼が関係しているので有酸素運動が有効になります。
脚全体を細くしたいなら、ウオーキングやジョギングなどの下半身全体を使う有酸素運動がおすすめです。
足の筋肉を適度に動かしつつ、脂肪燃焼できるので理想の運動になります。
脚やせにはウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動が効果的！気持ちよく、代謝を上げる運動で、脚やせをかなえましょう。
ウォーキング以外でオススメなのは家でやるストレッチやエクササイズです。
足を伸ばしたりして柔軟にすることで代謝を良くすることができ、有酸素運動の効率もアップすることができます。
同時にお風呂上りの体が温まっているのを利用してマッサージをするようにすると更に効果的です。
脚やせには有酸素運動を助ける効果の高い運動、エクササイズ。マッサージも効果的。
筋肉を柔軟に保つことが脚やせの秘訣のようです。
有酸素運動には、このようなものがあります。
ウォーキング
ジョギング
水泳
踏み台昇降
この中で、もっとも手軽にできるのが踏み台昇降。
踏み台に登ったり降りたりを繰り返す運動です。これなら自宅でできるので、外で運動できない人も大丈夫。しかも、ウォーキングよりも消費カロリーが高いんですよ。
外に出て、ジョギングやウォーキングができないときには、踏み台昇降を試してみては？こまめに運動をする習慣がつきそうですね。消費カロリーも高いようです。脚やせに、とても良さそうですね。
足やせには骨盤が重要ポイントなのです。
足やせは骨盤のゆがみを直すだけでも変化が表れますし、骨盤がゆがんでいると血流が良くなく、むくみが生じてしまうのです。
足やせのポイントとコツは、骨盤のゆがみを直し、適度なエクササイズが必要なのです。
運動で代謝をあげることは大切ですが、体がゆがんでいると、脚やせできるどころか、体全体の代謝にも影響を及ぼしかねません。
一度体のゆがみを見直してみては？脚やせへの近道になるかもしれません。
食べずにダイエットすれば体重は落ちますが同時に体力も落ちてしまい、リバウンドが必ずやってきます。
脚やせするには代謝あげることがポイントです。
代謝をあげるには筋肉が必要ですので、食べないダイエットで筋肉を落としてしまうと、痩せにくい体質になってしまうからです。
脚やせで大切なことは、基礎代謝をあげ、体のめぐりを良くすることのようです。そのためには運動をして、筋肉をつけ、固まった筋肉をストレッチやマッサージで柔らかくしてあげることが大切なんですね。体の健康と体型の美しさは比例するものです。引き締まった健康的な脚を目指し、脚やせに励みましょう。