3日間断食には嬉しい効果がいっぱい！正しい方法で断食効果アップ

ダイエットの最終奥義とも言える断食。基本的に体にも精神的にも良くないとされていますよ。でもプチ断食とも言われる3日だけの断食なら健康にも良く、脂肪燃焼にも一役買ってくれるというのです！

3日のうちの2日は準備や体を慣らす期間でもあるので、実質断食するのは1日だけ。この方法なら体への負担も少なく、むしろ健康的に断食をおこなう事ができます。

今回はそんなプチ断食の詳しい方法とその効果について詳しくご紹介します！

それでは早速プチ断食の方法を見ていきましょう！3日間の食に関してはこれから言う事を必ず守るようにしてください。

1日目

この日はプチ断食前準備の日。朝食と昼食はいつも通り食べましょう。特別減らしたり、メニューをヘルシーにする必要はありません。

ただし、夕食は献立は何でも構いませんが量を少し減らしてください。またデトックス効果を上げる為、水を積極的に飲むようにしましょう！

2日目

断食の日です。水分はしっかり取りましょう。無糖の野菜ジュースやショウガの入った紅茶が朝にお勧め。コーヒーは胃によくないので断食中は飲まないようにしましょう。

もちろんジュースやお酒はNG。お水やお湯、ノンシュガーの紅茶を含むお茶だけ飲むようにしてください。温かい飲み物にすればより体に優しく、お勧めです。

3日目

この日は食べ物を体になじませる日。特にこの日の朝食はとても大切で、おかゆなど消化の良いものを食べましょう。3日目はとても重要なので次の項でもっと詳しくご説明します。

ようやく辛い断食が終わった！食べたかったものを食べよう、と思ってしまいがち。でもちょっと待ってください。この3日目は体を回復させる日です。朝食に胃に負担のかかるような食べ物はNGです。

3日目は胃が空っぽの状態。そこへ揚げ物や味の濃いもの等を入れると胃がびっくりしてしまいます。食べたくなる気持ちは分かりますが、ここはグッとこらえましょう。

1日だけの断食でも、体は固形物を急には受け入れられない体になっています。3日目はそれをゆっくり食べられるようにする日なので、朝食にはおかゆや雑炊、重湯や温野菜がおすすめです。

昼食に関してはうどんなど消化に優しいものを中心に、量はいつもの半分にしましょう。夕食は普段通りとっても大丈夫ですが、脂っこいものよりも体に優しいものを取るようにしましょう。

急に断食をすると精神的にはもちろん体にも負担がかかります。準備日と回復期を一日ずつ取ることが大切です。

いつもとは違い、食べたいものが食べられない断食。そんな断食を3日間頑張ったあなたにはこんなうれしい効果が期待できます！

もちろんダイエットにも最適です。特にダイエットの最初に行えばとてもいいスタートダッシュとなってくれますよ！

断食では肥満によって生まれた不調和も解消。しかも脂肪が増やすコレステロールも、断食では排出されるんです！

何かを食べるだけで内臓は消化の為に動いています。そんな内臓もたまにはお休みが必要です。飲食を制限することで内臓を休ませることができます。

特に消化吸収には多くのエネルギーを必要とします。消化器官を休ませれば消費エネルギーも抑えられ体を休めることができます。1日だけでもそれは有効。心身ともに爽快な気持ちになることでしょう！

断食によりデトックス効果も期待できます！断食をすることでエネルギーは主に体の悪いものを外へ出すことに使われます。お肌トラブルや便秘解消にも役立ちますよ。

毒素はお肌トラブルや便秘といった物も悪影響を引き起こします。だからこそデトックスでそれらを出すことは女性にはとても重要です。

意外かもしれませんが。断食によって免疫力はアップします。なんと体の中にある病原菌も殺してしまうほどになるそうです。

断食は体からすれば危機が訪れた状態。体は自然と自分を守ろうとします。その為免疫力がアップし、すでに体内にいる菌に対しても驚きの抵抗力を発揮するのです。

3日間断食の効果は単にダイエットだけではなく、美容効果、デトックス、免疫力アップとたくさんありました。

それでは実際に断食をした方の意見はどうなのでしょうか？

調子が良い、すっきりするといった声が多いようですね。また普段の食事量を見直すこともできるようですよ。そう聞くとやってみたくなりますよね！でも注意点もあります。

3日間断食はまちがったやり方をするとかえって健康を損ねることがあるので注意してください。

ミネラルウォーターは多めに取りましょう

デトックス効果を高める為にも水を飲むことはとても大切なことです。3日間通して水分はしっかりと取りましょう。

体を温めましょう

断食中はどうしても体が冷えます。一時的に下痢になることもありますので靴下や温めるグッズなどを使ってしっかり体を温めましょう。

無理はしないでください

もし体調が悪くなったら断食をすぐに中止しましょう。無理をして断食をしても体によくありません。

3日を超える断食はしてはいけません

3日以上の断食は専門施設以外では絶対に行ってはいけません。逆に体が悪くなることもあり危険です。絶対にやめましょう。

炭水化物は控えめに

この断食から通常食に戻す時はおかずをたくさん取るようにしましょう。麺類や丼もの、パンといった炭水化物をメインにしてしまうとリバウンドの素です。

せっかくの断食なのに、この断食がきっかけで太ってしまう人もいます。断食にトライするならきっちりと注意事項は守りましょう！

いかがでしたか？

女性を体の中から綺麗にしてくれるプチ断食。一度はチャレンジしてみたいですよね！

行う時は無理をせず、断食の際の注意事項をしっかり守って行ってくださいね！