野菜だけを食べてても痩せない？ダイエットにはタンパク質は必要！

女性の永遠の悩みといえばダイエット。今も頑張っていらっしゃる方も多いですよね。そんなダイエットですがタンパク質をあなたはしっかり摂ってダイエットしていますが？

ちょっぴり太りそうなイメージで避けられがちなタンパク質ですが、実はダイエットをする上で欠かせない食材なんです！今回はそんなダイエットとタンパク質の関係についてご紹介します。

ダイエットに欠かせない栄養素、タンパク質は魚介類、肉類、豆類などに多く含まれます。臓器や筋肉、髪や爪等体を構成するのに欠かせない栄養素です。体の約20％はタンパク質なんですよ！

血液の正常化、免疫力を高めるといった効果があり、更に細胞や酵素を作る材料になったり、生活習慣病や女性には嬉しい貧血の予防と肌の弾力を保つ働きもしてくれます。

タンパク質は動物性と植物性に分かれており、動物性には生きる為に必要な必須アミノ酸がバランス良く含まれています。

植物性タンパク質はダイエットでおなじみの大豆食品が多いのですが、実は意外なことに植物性タンパク質では必須アミノ酸が不足していることが多いんだそうです。

体を作る上でとても大切なタンパク質。特に動物性タンパク質は体の為に積極的に摂りたいですよね！でも、やっぱりダイエットするなら我慢しないと・・・と思っていませんか？でも美しくなりたいならタンパク質は必要不可欠です。

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筋肉量が減り基礎代謝も下がります

タンパク質は筋肉を作ります。そのタンパク質がないと当然筋肉は減り、その事によって基礎代謝も下がります。その結果運動をしても脂肪燃焼効果も下がります。

それがひどくなると体が冷え、下痢や貧血、抜け毛といった症状が出ることも…

野菜だけでは痩せにくくなります

野菜だけを食べている方もいると思いますが、実はこれでは体のバランスが崩れ、逆に痩せにくくなります。野菜はとても栄養豊富ですがたんぱく質や脂質は補う事ができません。意外な落とし穴ですよね。

とはいえタンパク質はカロリーが高くて気になる、という方もいらっしゃいますよね。でもタンパク質を抜いたら綺麗に痩せることはできません。

綺麗に痩せる為には脂肪燃焼効果のある筋肉は必要不可欠。筋肉がないとただ痩せ細り、筋力の低下に伴って体力も落ち、疲れやすくなります。これでは体を壊してしまいます。

野菜だけでは過食する可能性も

野菜だけを食べるとタンパク質が不足し、食欲がおさまらないんだとか・・・大切な栄養だから体がタンパク質を欲する状態になり、必要量になるまで食欲が出続けるそうです。

結局炭水化物や脂質を摂りすぎてカロリーオーバーする方も多いんだそうです。これでは何にもなりませんよね。

タンパク質はダイエット中でも必要という事はわかっていただけたでしょうか？しかしタンパク質はそれだけではなくダイエット向きの食材とも言えるんです！

先ほどご紹介した動物性タンパク質。これには必須アミノ酸がバランスよく入っているとご紹介しましたよね。実はアミノ酸にはダイエットの味方になってくれるアミノ酸があるんです。

バリン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、リジンという5つのアミノ酸は筋肉増強、脂肪燃焼を助けてくれる効果があります。特にロイシンはその効果が高いと言われています。

筋肉は脂肪を燃焼してくれるもの。これがなくなるとリバウンドしてしまいます。逆に言えば筋肉をつけると3食食べても脂肪を落とすことができます。大切なことは筋肉を落とさずダイエットすることです。

ムキムキボディにまでなることはありませんが、やはりある程度の筋肉は必要です。その為にもタンパク質を摂って運動するようにしましょう。

ダイエットの敵と考えられていたタンパク質ですが、実はダイエットをサポートしてくれる栄養素でした。ここからはダイエットにおすすめのたんぱく質を含む食材をご紹介します。ぜひ食事に取り入れてみてください！

鶏むね肉、ささみ

高タンパク低カロリー。ダイエット食材の代表ですね！カロリーがどうしても気になる、という方はこちらがおすすめ。

豚ヒレ肉

豚肉の中でも脂肪が少なく、ダイエットに最適です！

牛ヒレ肉と肩肉

こちらも低脂肪で、ダイエットに最適！

鮭（サーモン）

魚の中でも高タンパク質でダイエットに最適！アスタキサンチンという抗酸化物質が含まれていて、アンチエイジング効果もあるんです。

ダイエットで体重を落とすことも大事ですが、お肌の調子や免疫力を高めてくれ、より健康になる食材を食べましょう！

いかがでしたか？

実は脂肪燃焼効果もあるということで、ダイエット時にはお肉も食べるといいということがわかりました！もちろん今まで通り野菜も大切です。一緒に食べるようにしてくださいね。

ダイエットに必要な事はバランスよく食べること。食べるのを抜くダイエットではなく、いつも以上にバランスを気にしながら美味しく楽しく食事を取りましょう！