ジョギングを始めよう！ジョギングの服装は何を揃えれば良いの？
ririto
2016/03/23
コラム40609
ジョギングは健康のために良い、とよく言われますよね。
実際のところ、効果抜群のようで、科学的にも証明されています。
ジョギングは身体の健康だけでなく、精神面にも良い影響を及ぼすのですね。
健康に良いと分かって始めたジョギング。最初はみんな頑張りますが、はりきって走ったためバテて、すぐやめてしまう人、やめそうになる人が多いようです。
ジョギングを始めよう！こう思ったとします。最初はいいのですが、だんだんとツラくなってきます。三日坊主ってやつですね。ここを意志の力で乗り越えると、あるとき「走らないとスッキリしない」に変わります。ここまでいけば、あとはラクに続けられるわけです。もちろん、勉強も同じです。
Mon Nov 02 01:00:32 +0000 2015
それでもジョギングをできるだけ長続きさせるためには、どうしたらいいのでしょうか。
ジョギングで失敗する原因の一つに、「最初にかなり長距離を走ってしまう」ということがあります。普段運動をしないけれどこれからジョギングをスタートする、という人は走る距離を決めておくようにしましょう。
これまでほとんど運動らしい運動をしたことがない、と言い切ってしまうあなた。こうした方の場合、500mを走れるようになれば、理論的には５kmぐらい走り続けられるはずですが、現実には無理、かつ危険です。
まず最初は、5kmという距離に慣れてほしいと思います。市民マラソンにも５kmの部を設けている大会は多いですから、5kmが完走できたらマラソン大会にも出場できます。
最初は「走る」ことを意識しすぎないことが大切なんですね。
でも、結構運動をしたことがある人、運動神経に自信のある人はどれだけ長い距離を走っても良い、ということはありません。
ランニングが続かない人の傾向として、実は運動が苦手な人よりも、昔スポーツをしていて体力に自信がある人のほうが多いんです。
今の体力に見合わないオーバーランをしてしまうことで、無理をしたりケガをしてしまうのです。まずは「自分がどの程度のスピードでどのくらいの距離を動けるのかを体感すること」が重要です。
初心者にとって最も大切なのは、どんなに遅くても、いかに走り続けられるかということです。そのためにまずは「距離」ではなく「時間」を設定したトレーニング目標を作ってみましょう。
30分→45～60分と、少しずつ走り続ける時間を延ばしていきます。
60分間走り続けられる体力がついたら、2時間ゆっくり走り続けられるようになることを目指しましょう。
この、「長くゆっくり走る」トレーニングは、LSDと呼ばれています。
１キロを８分程度で走れるようになったら始めてみましょう！
自分のペースでいいので「安定して走る」これを、まずは第一の目標としてみて下さい。
走っているうちに、持久力や走るために必要な筋肉がついてきます。
「長くゆっくり」のジョギングに慣れて来たら、長距離もだんだん苦でなくなるでしょう。いつかはフルマラソン（40km以上）の距離を走れるようになるかもしれません。
トレーニングにマラソン大会のコースを取り入れたり、ストップウォッチ機能のついた腕時計でペースを細かく把握するのもおすすめ。楽しみながらトレーニングを続けていきましょう。
My Asics
ジョギングで長い距離を走るようになったら、自分がどの日にどれだけ走ったか知りたいですよね。走っている途中でも、ここまで何キロ走ったか確認したいこともあるでしょう。
そんな、ジョギングの中級者以上におすすめのアプリがあります。
また、単純に走行距離だけ知りたい人におすすめのアプリもあります。
ジョギングを行い、しっかりと運動することも大事ですが、食事をしっかり摂りましょう。そして・・・
体調が悪いのに、長い距離を走ってはいけませんね。
ここまで、ジョギングの距離の目安についてまとめてきました。初心者はまず歩いてもいいから5km進めるようになることが目標です。そして、距離よりも時間を意識し、「長くゆっくり」走れるようになることが大事ですね。それが達成できれば、自分のペースでどんどんジョギングで走る距離を伸ばしていきましょう。でも、無理は禁物です。
@naru3 2015年11月のジョギングの合計距離が【20km】を越えました! 2015年11月のジョギングをチェック→月まとめ https://t.co/hZ8LfCv9yR
Tue Nov 03 21:10:11 +0000 2015
今年34回目のジョギング。5.78Km。30分11秒。 ■■■■■■■■■■ ■■■■■■■■■■ ■■■■■■■■■■ ■■■■□□□□□□ □□□□□□□□□□ 2015年の総距離 156.83Km
Tue Nov 03 09:51:22 +0000 2015
#runmeter でジョギングを完了, ルート: 01 福岡, 時間 55:13, 距離 9.35 km, マップ: https://t.co/QnM8xWTaPo , 平均 5:54.
Tue Nov 03 21:51:44 +0000 2015
正しい方法で持続すれば、このようにジョギングで長い距離を走ることもできるようになることでしょう。まだジョギングを始めていないという方、是非始めてみませんか。
