【食事・運動】たったの1週間で効果あり！おすすめダイエット方法

炭水化物は人間のエネルギー源。　
しかし、既に脂肪があるのにエネルギーを補給すると、どんどん余分なお肉がついてしまいます。　
これをカットすることで楽々痩せるダイエットです。

出典：http://howcollect.jp

（ルール）
パン、ごはん、イモ類はいっさい禁止。
アルコールやカフェインもNG。
朝はグレープフルーツとヨーグルトのみ。
昼と夜は肉、魚OK。（ただしシンプルな味つけで）
野菜はどれだけ食べてもOK。

出典：http://howcollect.jp

グレープフルーツダイエットの方法はとても簡単で食前にグレープフルーツを食べるだけです。

夕食前だけグレープフルーツを食べるとか、1食だけグレープフルーツダイエットをする方法もありますが、3食前全てにやるのがもっとも効果的です。なぜなら、グレープフルーツと普通の食事を両方食べるからです。1食だけにしてしまうとダイエットの効果はかなり薄いと言えます。

出典：http://dietbook.biz

グレープフルーツ自体に痩せやすい効果がある

グレープフルーツダイエットを食べたときに、酸っぱさの中に苦いな…と感じる事はありませんか？その苦さが食欲を抑えてくれるんです。

おやつで間食する習慣があるならばおやつの代わりにグレープフルーツを食べるともっと効果があります。

出典：http://dietbook.biz

野菜ジュースはほかの清涼飲料水よりカロリーが低く、豊富なビタミンが含まれています。

これを間食がわりに飲むことで、総カロリーを減らすダイエットです。

出典：http://howcollect.jp

毎食事のまえに、野菜ジュースを一杯飲む。
小腹が減ったら、間食代わりに野菜ジュースを飲む。

ダイエットを始める前に、スーパーで野菜ジュースをまとめ買いしておくと、成功率がアップします。いろんな色のジュースを買うのがおすすめ。

出典：http://howcollect.jp

水の中にある体には水圧により筋肉に負荷がかかります。水中歩行は水の抵抗で、陸上を歩くより効率よくカロリー消費することが出来ます。だいたい1時間から1時間半を目途に歩きましょう。

出典：http://health-bt.com

＜水中ウォーキングの方法＞

１、肩が水中に沈むくらい歩幅を開いて、両腕を大きく前後に振ります。

２、水深に合わせて歩幅を調整し身体が上下動かないように歩きます。

３、始めはゆっくり股関節を伸ばすことを意識して体を目覚めさせましょう。

４、慣れてきたら少し速度を上げてみましょう。

出典：http://health-bt.com

縄跳びは、１時間当たりの消費カロリーが高く、お金がほとんどかからない、場所をとらない、色んな跳び方があるので飽きにくい、リズム感が良くなるというったメリットが挙げられます。

大体、1時間で約500キロカロリー消費することが出来ますので、お金のかかるジムに通うよりも効率よく、忙しい現代人にはうってつけのダイエット運動の一つになります。

出典：http://health-bt.com

跳ぶことにより、ふくらはぎを重点的に鍛えることができ、カロリー消費しながら、引き締まったスリムな美脚も手に入れることが出来る

休まず継続して10分を5セット位を行うのが良いでしょう。
あくまでもご自分の体調と相談しながら無理なく行うことが大切です。

出典：http://health-bt.com

運動不足の人、高齢者などにオススメです。また、簡単な運動にもかかわらず、意外にも消費カロリーが大きいのも特徴です。

＜用意するもの＞
15～30cmほどの高さの台or階段

＜昇降運動の方法＞
１、右足を上げて、左足を上げます。
２、右足を降ろして、左足を降ろします。
３、左足を上げて、右足を上げます。
４、左足を降ろして、右足を降ろします。

これを繰り返します。無理のないペースで一日1時間を目途に行いましょう。足腰も鍛えられ、美脚になりながらダイエット出来ます。

出典：http://health-bt.com

1日の食事を8時間以内に済ませれば何を食べてもＯＫ！

このダイエットの絶対条件は、1日の食事を8時間以内に限定する、というもの。
例えば、
・朝食が9時なら、夕食は17時まで
・朝食が11時なら、夕食は19時まで
になります。

出典：http://mery.jp

大事なのは食べる8時間の方より、食べない16時間。

その16時間の間に、身体の本来持っている修復機能を回復させることで代謝が上がっていくということで、注目を集めました。

出典：http://mery.jp

背伸びダイエットとは、食事の前に背伸びをするだけでやせることができるダイエット法です。1日3回、朝食、昼食、夕食の前に1分間背伸びをするだけで、ダイエット効果が期待できます。

出典：http://dietbook.biz

背伸びダイエットは、背中の筋肉を鍛えることでやせられます。

特に背伸びダイエットは、ウエストの引き締め効果が高いことが特徴です。

リバウンドをしにくいという長所もあります。

背伸びをすることで、体の歪みが矯正され、腰の痛みや肩こりにも効果が期待できます。

背伸びで基礎代謝が上がり、冷え性、便秘やむくみの解消ができますし、背伸びで、血流もよくなります。

出典：http://dietbook.biz

背伸びダイエットの効果を最大限生かす為にも、正しいやり方をしましょう。

１．まず、足を肩の幅に広げて立ち、両手を上に伸ばし顔も一緒にゆっくり背筋をそらしていきます。

２． この時、鼻から大きくゆっくりと5秒息を吸って、息を吐く時は、口から5秒かけてゆっくりと吐きます。

３．この呼吸を3セット30秒間行います。

４．同じく足を広げて立ったまま、手のひらが上に向くように両手を組んで上に伸ばします。

５． 顔も上に向けて背中をそらしていきます。

６．鼻からゆっくり5秒息を吸って、ゆっくりと5秒かけて口から吐きます。

７．呼吸は同様に3セット30秒間行います。

両手を伸ばすやり方と、手を組んで伸ばすやり方を合わせて1分間で背伸びダイエットの終了です。

これを、1日3食毎食前に実行してください。

出典：http://dietbook.biz