食事制限ができる人には教えたくない!新・ダイエット9つのルール

もう無理なダイエットでストレスを溜めたくない!食べるのが大好きでダイエットは諦めた!そんな方たちに朗報です。今は食事制限をしなくても、ある9つのルールを守れば楽しくストレスをためずに痩せられちゃうんです!誰でも簡単に始められることなので、ぜひ挑戦してください!

食べるのダイスキ!


痩せたい気持ちもあるけど、食べることはやめられない。美味しいものは嫌なことを忘れさせてくれるし、食べるとシアワセになれるの!

食べても痩せられる方法みつけました


食べるのがダイスキな人も、無理せず痩せる方法があったんです!少し気をつけるだけの簡単なことなので、ぜひ実践してみてくださいね♡

1.箸を置いて、ひと口30回噛む


これは誰でもすぐに実践できる食事法ですね。

実は脳が満腹と感じるまでには、食べ始めてから15〜20分かかるんです!食事が終わっても、食べた気がしないことはありませんか?

そんな人は、この方法を試すだけで体重が減るかもしれません!

2.食べる順番を変える


食べる順番もダイエッターにとっては大事なこと!無理な食事制限をしなくても痩せられることをここに証明します!

⑴ 果物


”果物は食後に食べる物”だと思っていませんか?

実は野菜の前に食べるのが正解なんです◎
太りにくい果物は、柑橘系やキウイ。バナナやマンゴーはあまりダイエット中には向いていません。

もし食べたくなったら少量を食後に食べるようにしましょう!

太りやすい果物って?

お腹周りを太らせやすいフルーツがあります。それは、バナナ、パイナップル、マンゴー、デーツ、グレープの5つです。

この5つがお腹周りに悪影響を及ぼす理由は、糖分が高いことと、ソルビトールという甘味が含まれていてそれが胃腸内でガスを貯める原因となるからです。そのため、体重の増加と、腹部周りを太らせる原因となるのです。

とくに、バナナとマンゴーはデンプンが豊富に含まれていて、デンプンは糖質の1つなので、食べすぎには注意が必要です。

出典:http://news.ameba.jp

⑵ 海藻•野菜•きのこ


まずは海藻。海藻に多く含まれる食物繊維は、糖の吸収を抑えてくれます!海藻の次は、代謝に必要な栄養素を豊富に含んでいる緑黄色野菜。

淡色野菜やきのこも一緒に食べると、満腹度がUPします!

芋やかぼちゃなど、糖質の多い野菜は控えめにしましょう!

⑶ メインのおかず


良質のタンパク質が低カロリーでとれる魚や、低脂肪の鶏肉、ビタミンBを多く含む豚肉、赤身の牛肉などをメインにとりましょう!

なるべく油は使わずに調理をするとなお良いです!

タンパク質を抜くのはNG!

主菜とは「タンパク源(もしくは脂質源にも)」なるおかずのことを言い、肉・魚・玉子・大豆製品・チーズなど乳製品がそれにあたります。タンパク質は、摂取した際に約30%が代謝で消費されるといわれるくらい、体の代謝を上げてくれる大切な栄養素です。ダイエット中でも、タンパク質は積極的に摂りましょう。

出典:https://cookpad-diet.jp

⑷ 主食


ここまで食べるとお腹も満足いっていると思うので、炭水化物は控えめに。食べるなら食物繊維を多く含む玄米!

パンやパスタなどの小麦製品はダイエット中はなるべく避けましょう。

また、特に夜は炭水化物を控えたほうが、効果が早くあらわれます!

3.両手いっぱいのカラフルな野菜を毎食とる


緑黄色野菜を2色以上とり入れましょう。ホウレンソウなどの色の濃い野菜は、ビタミンやミネラルが豊富で代謝を上げやすい体を作ります。

見た目を鮮やかにして、食事をもっと楽しく!

4.味つけをしっかりする


味を薄くしてしまうと、ダイエットの敵であるストレスがたまってしまいます。

調味料にもこだわりたい人には味噌や塩こうじなどの発酵調味料がオススメ!コクも出て、腸内環境を整いやすい体にしてくれる優れもの。

オリーブオイルなどの良質オイルをドレッシングなどに使うと満足度UP!加熱した油やサラダ油、バターは極力控えましょう。

5.食事にはお金をかける


お菓子が食べたくなった時は、お菓子を買うお金でサラダをもう一品買いましょう。健康的な食事をするためなら惜しまず使って、お菓子に回すお金をなくす!

6.カロリーが高いものはゆっくり味わって食べる


お菓子や油ものを、ながら食い・ついで食いしていませんか?ちょっと食べるつもりが一袋全部食べてしまっていたこと、ありますよね。

「揚げ物は、友達と食事に行く時だけ」「お菓子は少量をお皿にのせて、紅茶と一緒に優雅なティータイム」

カロリーの高いものを意識してじっくり味わうことで、回数や量が少なくても満足できます!

ホッと一息つく?

WEDGWOOD Sweet Plum Damask

ボール23cm ¥9,720(税込)
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ティータイム セット ¥16,200(税込)
ティーポット L ¥32,400円(税込)

ウェッジウッドの「スウィート プラム」は、優しい色使いやデザインから感じる空気感が人気です。

7.美しく料理して、美しく食べる


ダイエットは形から入るのも大切。憧れのヘルシーなモデルさんになった気持ちで、「美しく料理し美しく食べる」を実践してみましょう!

Instagramに投稿したり、自分なりに楽しんで続けることが大事!

8.お菓子は「元カレ」


お菓子をやめることがつらい!という人は3日間だけ我慢してみて。元カレと同じで、お菓子も目に入れなければ自然と忘れることができます!

3日我慢できたら、次は一週間!と、徐々に我慢する期間を延ばしてみて。

9.食べ過ぎたときも、アフターケアをすれば大丈夫


食べ過ぎても、罪悪感を感じたり、ダイエットを諦める必要はありません。ガッツリ食べたあとは代謝が上がっているので、実は1番痩せられる時!

食べ過ぎたら2日以内を目安に野菜中心の食事に切り替えて。炭水化物を極力控えれば即リセットできちゃいます!

食べながら痩せれるなんてシアワセ!


食べるの大好きな私でも、これだけなら続けられそう。無理せず健康的に痩せてみせる!